Waar staat MINTRAAS voor?
Niets is zo veranderlijk als een mens en haar omgeving. Als de veranderlijkheid in en om je heen weer eens toeslaat, kun je even of langer de weg kwijt zijn. Je raakt verstrikt tussen gedachtes, emoties en fysiek ongemak. Mindfulness kan je daarin helpen via meditatie, yoga en bewustwording van de keuzes die je kunt maken.
āMintraasā staat voor de eerste letters van de kwaliteitshoudingen, die mindful leven stimuleren, ook wel intenties genoemd.
Mild voor jezelf & anderen
Ieder ogenblik iets nieuw
Niet oordelen of vooringenomen
Trust: trouw aan &vertrouwen in
Rust bewaren, geduld beoefenen
Accepteren, alles mag er zijn
Achter je laten = 10 x loslaten š
Stoppen te streven
Wat leer je?
Liever gezegd: wat leer je jezelf? Meer balans vinden in je werk en/of leven? Je gaat ontdekken welke fysieke, mentale en/of emotionele kwetsbaarheden je ervaart. Vooral dat je daar anders mee omgaat. Je maakt kennis met verschillende meditaties. Mijn trainingen zijn geƫnt op een wereldwijd bekend concept van Jon Kabat Zin: Mindful Based Stress Reduction program (MBSR). Je ontdekt hoe stress of ander ongemak fysiek en mentaal werkt. Hoe je dat zelf leert om te buigen. Op jouw manier. Je kunt ook eerst een kennismakingsles volgen, waarin je een doorkijk krijgt van het MBSR-programma.
Wat gaat mindfulness met je doen?
Makkelijker met uitdagingen in je werk omgaan:
beter concentreren ā¢ beter in balans ā¢ beter concurreren ā¢ vaker genieten ā¢ beter uitgerust ā¢ meer momenten opmerkzaam zijn ā¢ beter voor jezelf zorgen
Als voorbeeld onder āKorte oefeningā een korte oefening met je ademhaling langs lichaamsplekken van voetzolen naar buik, hart, hoofd naar vingertoppen en weerom. Probeer eens deze korte live-meditatie in het trainen van opmerkzaam zijn (mintraditatie ) :
Anders in het leven staan:
- beter luisteren en spreken ā¢ minder gedreven door verlangen, afkeer en verwarring ā¢ groter vermogen ongemak te verdragen ā¢ grotere innerlijke flexibiliteit ā¢ grotere innerlijke vriendelijkheid (ook bij tegenslag) ā¢ meer afgestemd op innerlijke waarden
Bron: CvM cursusmap basisopleiding muv āmintraditatieā ( live meditatie Steeph Custers tijdens Stiltedag voorjaar 2021)
korte oefening
Wat heb je nodig?
Dat je ook thuis ermee werkt. Je krijgt van mij na afloop praktische informatie en oefenmateriaal mee. Wat je thuis nodig hebt is een stoel of meditatiekussen, een matje en een dekentje.
Hoe meld jij je aan ?
Stuur een email naar
info@mintraas.nl
Je krijgt dan van mij een vragenformulier per mail.
Als jij of ik dat wenst volgt een voorgesprek, mogelijk telefonisch.
Wat gaat mintra mindful extra met je doen?
In mijn ervaring van mindfulness neemt het hart een wat prominentere plek in. De ademhaling schakelt tussen hoofd, hart en lichaam en omvat het bewustzijn. In de boeddhistische traditie is een warm hart (naast zuivere aandacht en helder begrip) Ć©Ć©n van de drie concepten. Zij vertegenwoordigt vier verheven toestanden: medevriendelijkheid, mededogen, medevreugde en gelijkmoedigheid. Voor jezelf, maar ook voor de ander. Bij mindfulness wordt dat samengevat in āmildheidā. Mildheid wordt in mijn meditaties eigen gemaakt door het hart ook bewust aandacht te geven. En haar in jouw ademhaling mee te nemen. Daarmee is de cirkel van leven in bewustzijn rond:
De Mintracirkel
Je ziet in bovenstaande afbeelding dat ook buik, handen en voeten bij mij hun aandacht krijgen binnen de fysieke begrenzing van ons lichaam. De lichtblauwe driehoek omvat de adembeweging. Daar ligt de start van mindful mediteren. Door alle fysieke verbindingen in je lichaam aan te gaan via je ademhaling bereik je maximaal bewustzijn. Door weloverwogen aandacht te trainen in je meditaties, kun je dieper in je bewustzijn treden binnen (het donkerblauwe deel van) de cirkel: onze menselijke geest, die het lichaam omvat . Buiten de cirkel huist het onbewuste, vervaagt het onderscheid tussen wakker zijn en slapen, tussen leven en dood, tussen individueel en collectief bewustzijn, wars van tijd of ruimteā¦..
Wat zijn mintraas?
Mintraas zijn reminders. Zij herinneren je aan een intentie, juist als je druk bent. Ademhaling, lichaam en hart ondersteunen daarvan bewust te zijn, bijvoorbeeld:
Echt bewust dat je bent?
Koester je adem dit moment!
Waarop maakt het jou attent?
-Ieder moment Iets nieuws-
+Vliegen vogels in v-vorm naar een ver oord
Hoog over kerktoren en klokkengeluid
Adem ik ijle lucht in pluimen weer uit.
Een vleugje winter danst even op het herfstig koord.
De zon zover op de horizon streelt mijn huid+
Dankbaarheid 11-22
Zesde zintuig 10-22
+In een bleke herfstzon zo windstil
Voelen wangen de najaarsgloed.
Gaat geur mee op de adem zo zoet.
Zien ogen een vogel op een kleurrijk blad.
Horen oren haar gezang
Zodat ik dit geluk vang.
Geeft mij, wat ik werkelijke wil+
+Niet hoeven denken: wat een feest?
Maar zo gaan niet altijd de grillen van de geest.
Ermee vertrouwd leren raken biedt ons mogelijk het meest+
21-08
21-6 en 21-7. Wens jullie van harte mooie zomertijd
Zacht de zomerwind
waar mijn lichaam goed gezind,
zich van harte met de adem verbindt
Laat innig het besef van voorbijgaan
Zo het zonlicht en schijnsel van de maan
Toe stil te staan
21-5
21-4
Hagel, wind en regen
In het voorbijgaan een zegen
Voel de adem meebewegen
Oh kwetsbaar wonderlijk lichaam
Dat is wat ik met mijn hart beaam
Enkel met een ogen blik opmerkzaam
21-3
21-2
Lentelucht ademt mij in zich
Mijn ogen dicht het zonlicht
Warmte hunkert naar mijn gezicht
Hoort mijn hart een vogelgedicht
Zorg goed voor jezelf en elkaar
Wie weet met een klein gebaar
Gun ons bovenal een gezond nieuwjaar
21-1
20-12
Wat het ook is dat je niet toeliet
Als de boom die je nu wel voor je ziet
Kwetsbaar als adem je voelspriet
Om me heen het gebulder van de zee
Mijn adem als het anker in haar schoot
Ben ik zo stil als het oog van de storm
20-11
20-10
Bewegingsvrijheid kwijt?
Is het de adem die je leidt
Je komt thuis je hart bevrijdt
Ongemak in lijf, hart of brein?
Alles aan jou mag er zijn
Weldaad van adem, je eigen domein
20-9
20-8 (foto Tess Custers)
Maak anderhalve meter overbrugbaar?
Wordt adem, hart en lichaam gewaar
In contact met jezelf, in contact met elkaar
Dag druilerige dag zonder bries
Adem ik dat ik mijn hart niet verlies
Ruik regen, zie ragfijn druppels, weg pretenties
20-7 (Foto Tess Custers)
20-6
Als golven op zilte zee
Zo laat zich mijn lichaam mee
In mijn adem stilte innig tevree
Zo zomers de zon
Zo koester ik mijn lijf als cocon
Haar stralen mijn longen in en uit als de bron
In het moment 20-5
20-4. (Foto: Tess Custers)
Diepbedroefd of dolblij
Het kan en mag allebei
Met je adem komt het langszij
Angstigt het momenteel?
Is er mee omgaan even te veel?
Adem, ga erin, je bent al heel?
20-3
20-2 (Foto Fred Zuijdendorp)
Het is uiteindelijk dankbaarheid
Die jou met een warm hart bevrijdt
Zich naast jouw adem neervlijt
Best wishes tot you all 20-1
12-19
Ondergaande zon, opkomende maan,
Kun je genieten dit voorbij zien gaan?
Mooi mens: adem dit te bestaan
Juist deze donkere tijd is eigen tijd.
Ervaar je daarin je eigen(vrij)heid?
Adem hoofd & hart met lichamelijkheid.
10-19
:9-19: āAlles is vluchtig ā¦breng dit moment op een wijze manier doorā Haemin Sunim (Foto: Tess Custers)
Vogel, wind, mens
Kijk, luister, beleef intens
Adem buiten je lichaamsgrens
Teveel van jezelf gevraagd?
Voel hoe je lichaam het hart in zich draagt,
Waar de adem je geest behaagt.
8-19 Stoppen, Stil zijn
19-7-Accepteren
Werk of leef ik, zo ik erbij blijf?
Adem ik met mijn longen mijn lijf.
Wacht een nieuw nu, waarin ik verblijf.
Even absent?
Adem met alles wat je bent.
Ben je nu weer bij dit moment?
-19ā 6-Achter je laten
5-19 Niet oordelen
Kun je niet-iets-denken
dit moment je adem schenken?
Het zo-zijn ervan met je glimlach wenken?
Kun jij je op de adem verlaten?
Met mist van lichaam en geest in alle staten
Nu het wezen ervan toelaten?
4-19 Rustig afwachten.
-3-19-Mildheid
Niet gisteren, niet morgen
Juist nu voor jezelf zorgen
Hoofd en hart in je adembeweging borgen
Met routineklus bezig?
Kan dat rustig, aandachtig
Met je adem nu aanwezig
2-19 In het moment ā
-1-19-(ver)trouw(en)
Moet je van alles &iedereen?
Van wie dan? Nu meteen?
Adem eens van top tot teen.
klik HIeronder voor het aanbod van mintrAAS