Wat gaat mindfulness met je doen?
Makkelijker met uitdagingen in je werk omgaan:
• beter concentreren • beter in balans • beter concurreren • vaker genieten • beter uitgerust • meer momenten opmerkzaam zijn • beter voor jezelf zorgen
Als voorbeeld hieronder een korte oefening met je ademhaling langs lichaamsplekken van voetzolen naar buik, hart, hoofd naar vingertoppen en weerom. Probeer eens deze korte live-meditatie in het trainen van opmerkzaam zijn (mintraditatie ) :
Anders in het leven staan:
• beter luisteren en spreken • minder gedreven door verlangen, afkeer en verwarring • groter vermogen ongemak te verdragen • grotere innerlijke flexibiliteit • grotere innerlijke vriendelijkheid (ook bij tegenslag) • meer afgestemd op innerlijke waarden
Bron: CvM cursusmap basisopleiding muv “mintraditatie” ( live meditatie Steeph Custers tijdens Stiltedag voorjaar 2021)
Wat gaat mintra mindful extra met je doen?
In mijn ervaring van mindfulness neemt het hart een wat prominentere plek in. De ademhaling schakelt tussen hoofd, hart en lichaam en omvat het bewustzijn. In de boeddhistische traditie is een warm hart (naast zuivere aandacht en helder begrip) één van de drie concepten. Zij vertegenwoordigt vier verheven toestanden: medevriendelijkheid, mededogen, medevreugde en gelijkmoedigheid. Voor jezelf, maar ook voor de ander. Bij mindfulness wordt dat samengevat in ”mildheid”. Mildheid wordt in mijn meditaties eigen gemaakt door het hart ook bewust aandacht te geven. En haar in jouw ademhaling mee te nemen. Daarmee is de cirkel van leven in bewustzijn rond:
De Mintracirkel
Je ziet in bovenstaande afbeelding dat ook buik, handen en voeten bij mij hun aandacht krijgen binnen de fysieke begrenzing van ons lichaam. De lichtblauwe driehoek omvat de adembeweging. Daar ligt de start van mindful mediteren. Door alle fysieke verbindingen in je lichaam aan te gaan via je ademhaling bereik je maximaal bewustzijn. Door weloverwogen aandacht te trainen in je meditaties, kun je dieper in je bewustzijn treden binnen (het donkerblauwe deel van) de cirkel: onze menselijke geest, die het lichaam omvat . Buiten de cirkel huist het onbewuste, vervaagt het onderscheid tussen wakker zijn en slapen, tussen leven en dood, tussen individueel en collectief bewustzijn, wars van tijd of ruimte…..
