+ Maak anderhalve meter overbrugbaar
Wordt adem, hart en lichaam gewaar
In contact met jezelf, in contact met elkaar+
Wat is een mintra?
Mintra’s spelen in op je stemming van dit moment. Jij wilt bijvoorbeeld opmerkzaam zijn bij wat je nu doet (beginnersgeest). Van een routinehandeling als stofzuigen kun je even iets bijzonders maken. Probeer het eens:
”Echt bewust dat je bent?
Koester je adem dit moment
Waarop maakt het je nu attent?”
Je kunt ze telkens direct toepassen. Het helpt op dat moment wel of niet! Een mintra doet haar werk, totdat je haar niet meer nodig hebt of de situatie alweer is veranderd. Een uur, een dag? Later weer?
Hoe ziet een mintra eruit?
Een mintra bevat 3 regels, met vaak 1 vraag aan jou. In een regel keert altijd de adem terug , de fysieke pendant van aandachtig zijn. De mintra staat in dichtvorm. Verwijst telkens naar één van de 8 houdingskwaliteiten van mindful leven. De mintra hierboven staat voor ‘Stil zijn’ ( oftewel niet streven) . Jij kunt er overigens mogelijk een andere kwaliteit van mindful leven in zien.